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萧少羽说完，与云不惊两人开始演示格斗的基本动作，边演示边讲解其要点，让杨晨八人能够更加明白。
萧少羽知道他们是第一次接触格斗术，所以没有交太多的动作。当萧少羽与云不惊演示完之后，其余八人开始分成了四组进行练习。
除了徐大凡与陈安有基础熟练得比较快之外，其余三组都比较慢。练习了一个多小时才勉强能够将每一个动作完整的完成。
最后，联系到晚上九点的时候，八个人都能够熟练的完成动作，只是在速度上还不够，而且反应能力有点慢。
不过，萧少羽知道这种事情不是一蹴而就的，得慢慢在实战中不断得到锻炼。
在以后的每一天，萧少羽都会拉着九大军团长进行训练，经过半个月之后，他们开始适应这种训练。
十分钟，五千米已经完全不成问题，开始的体能训练已经有了明显的进步。而萧少羽也开始加重了训练量，从五千米加到了七千米，同样是十分钟。
虽然说，只加了两千米，但是，对于已经适应了五千米的杨晨他们来说，又是一个全新的挑战，就好像他们第一次训练一样，累得半死。
从蛙跳三圈到五圈，从一百拳握撑到一百五，另外还增加了一百仰卧起坐，以及立卧撑跳一百。
这是他们每天早上都要训练的项目，在这样的训练下，原本没有肌肉的几个人也慢慢的出现了胸肌以及腹肌。
臭美的杨晨，自从练出了肌肉之后，就喜欢穿一些紧身衣，显摆显摆他的小肌肉。
在格斗术上，萧少羽并没有多教动作，而是一定要将每一次教的动作全都熟练并且练到一定速度的时候才往下面教。
并且，为了锻炼他们的反应能力，萧少羽与云不惊一起跟他们玩起了丢沙包的游戏。
虽然萧少羽跟云不惊这边只有两个人，但是他们两的速度足够让杨晨八人受的了。并且沙包不止一个，而是很多个。
在萧少羽跟云不惊快速的进攻下，杨晨八人身上可都是青一块紫一块的。
杨晨大喊道：“你们两个死变态，能不能再快点，有本事把老子给砸死了！”
杨晨刚说完，前后个一个沙袋就打在了杨晨的身上，一个还打在了杨晨的头上。
杨晨愣了半天，“你们太坏了……”
除了用沙袋练习他们的反应能力之外，萧少羽跟云不惊还会亲自动手，跟杨晨八人进行比试。
刚开始的时候，杨晨几人连一下都反应不过来，整个就是一个沙袋，每天都是只有挨打的分。
但是经过一段时间的训练，他们的反应也提高了不少，至少在萧少羽跟云不惊面前不是一个完全的沙袋了。不说还手，至少还能闪避几下。