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宁尔升在暑假之前，其体能基础训练就已经可以算是基本上完成了，首先是柔韧性，横劈竖劈轻松完成，铁板桥，一字马等等也没问题。然后是一些稍微带点技巧性的动作，比如翻筋斗，她也算是能熟练完成了。说起这个翻筋斗，可把宁尔升折磨惨了，浑身上下摔得青一块紫一块，好几次都是脑袋先着地，差点没把脖子扭断了，花了很长时间，才总算把翻筋斗学会，什么前翻，后翻，前后空翻，侧翻，侧空翻，空翻转体三百六十度等等，这事儿真的不是人干的，还是交给猴子干吧。
有一些比较极限的动作，宁尔升目前还无法完成，比如那个所谓的空翻转体三百六十度，需要踩着跳板或者蹦床才能勉强完成，依靠宁尔升自己的弹跳力是不可能的。截止到放暑假之前，宁尔升又瘦了不少，大约是因为天天拉韧带做瑜伽的缘故，体重降到了136斤，除了小腹、臀部和大腿堆积的一些顽固脂肪，她身上已经差不多算是瘦身成功了。但是那一张圆脸让宁尔升极为苦恼，究竟什么办法才能让这张脸瘦下来啊？
欧阳蝶制定了宁尔升的训练计划，首先每日早上七点钟起床，刷牙洗脸吃早饭，八点钟正式在练功房集合。先做热身运动，主要是做做热身操，偶尔会去跑跑步。然后是基础体能训练，包括以上所说的所有基础动作的练习，基础体能训练每天都要坚持，不能断。做完这些，才是正式的功夫练习。
这功夫练习，不是教你打一套花拳绣腿就完了。内家拳的初学者一般都要经历一段比较奇葩的训练过程，功夫首重下盘，马步站得稳比什么都重要。所以为了练下盘，先得站桩，站缸，站各种玩意儿。宁尔升没想到训练中心这么现代化的地方居然真的摆了一个大缸在里面，并且自己还得去站它。
“我靠，这尼玛怎么站啊…老娘我连爬都爬不上去……”
宁尔升站在大缸边碎碎念着，随后被欧阳蝶这天杀的掀进了缸里，那缸里居然还有水，弄得宁尔升浑身都湿了。
“你要死啊欧阳蝶！”宁尔升差点没被呛死。
“少废话，给我站上去！”
一谈到训练武术，欧阳蝶就像是变了个人似的，整个人好似吃了枪药，火气十足，宁尔升有什么做的不到位的地方，她立刻就会上手打。没错，就是打，欧阳蝶说，她的功夫就是父亲和师父打出来的，所以她也这么教宁尔升。
站缸可把宁尔升折磨死了，动不动就脚下一滑，跌进缸里，再不然就是跌到缸外，摔得不成人形。每一次跌下去，不论跌到外面还是里面，宁尔升都有一种司马缸砸光的冲动。站完了缸，还得去站桩，桩更难站，所谓站梅花桩，不是说站在上面就完事儿了，还得摆出各种动作，踢腿，单脚站立，快速变化步伐，都得稳如泰山，否则就是功夫不到家。于是……摔着摔着就习惯了。
上午就是这些基本功训练，练完了，宁尔升也觉得自己可以升天了。浑身散了架似的被欧阳蝶拽去吃午饭，被练得都失去了胃口，饭都吃不了多少。走路的时候，两条腿都在打飘，感觉自己已经可以飘着走了，真不容易，宁尔升好想去日本和贞子拜把子。
到了下午，分成两个段落。上一段进行一个半小时的散打和泰拳训练，主要是对着沙包打，出拳，踢腿，肘击，越狠越好。然后下一段，进入游泳时间，没错，游泳！当宁尔升看到欧阳蝶递给自己的泳衣时她骂了一句：
“What a f【哔——，老娘不会游泳。”
“不会游泳还不会学吗，跟我来。”
宁尔升好不容易把自己塞进了一件尚算保守的泳衣之中，然后小心翼翼地下了水。学游泳这件事事后宁尔升回想起来还觉得心有余悸，她进泳池，学游泳是其次，更重要的是要锻炼出拳速度，在水底出拳，阻力大，练习事半功倍。但问题是，就这么单独练还好，如果还有一个人和你对练，并且那人善于使绊子，那就非常不爽了。
在喝了几天泳池水之后，宁尔升终于学会了游泳，泳姿是极富艺术感的…蛙泳。并且她还学会了在泳池里躲避别人使绊子，并在水底飞速出拳反击。天！这么苦逼的事儿居然听起来这么吊炸天，这个世界是肿么了……
就在宁尔升以为一天就这么过去可以了的时候，晚上居然还有训练，宁尔升感觉自己从头到脚已经变白了，一阵风刮过，好似有粉末扑簌簌掉落。
老天，你放我回家吧……