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第三项是哑铃，这个要看哑铃的重量，高峻给选的五斤，也就相当于一块砖头，让李四双手同时进行，二十八个，到还不错，主要是哑铃够轻。
这三种以后都会有很多变化，反复折腾李四。
接着是第四项，也就是仰卧起坐，这个一定要在俯卧撑之后来进行，不然就会因为腹肌被拉扯，从而导致影响俯卧撑的质量，最后影响到手臂和胸肌的锻炼，但高峻自己把顺序反了过来，具体怎么练要看个人的身体素质，以及练习的目的，不可一概而论。
三十九个，这是李四的最终成绩，差得一塌糊涂，女生都能ko掉他。
第五项是压腿，也就是拉扯经脉，这其实应该放在第一步，到高峻放在这里，自然有其道理，连续完成前面四项后，李四的身体就发热了，这时候拉扯，不光能锻炼经脉，也能锻炼平衡和身体协调姓，这也是因为前面几项都是定点运动，不用担心抽筋等情况发生，所以不用先热身。经脉的拉扯是必须锻炼的，就如拳击手几乎不用腿，但经脉一定要畅通无阻，尤其是加入地锁之后，就必须练经脉了。
高峻自己别看人高马大的，却能轻松完成一字马，踢腿能过头顶，实战的时候用不用是一回事，能不能达到又是另外一回事。
这一项，就显露出了李四身体的僵硬程度，独自一人根本无法完成，必须让人协助，而且是老师傅协助，不然经脉容易压坏，这是极为痛苦的锻炼，特别是对于身体僵硬的成年人。
顿时，训练室里，传来杀猪似的惨叫，而这一项，高峻会亲自帮忙完成，李四突然发现觉醒风之子的异能未必是好事啊。
第六项是扎马步，在经过一系列高强度锻炼后，突然静下来扎马步，这个时候的效果是最好的，从动到精，两个极端，会最大限度的消耗多余脂肪，让力量沉淀进身体中。还不错，这一项坚持了两分钟，以后每次多增加十秒，这就足够了，标准的扎马步，可谓相当痛苦。
最后一项是闭气，全身就不用了，但要把整个头颅埋进水中，这就跟狙击手锻炼一样，气息是关键。而李四已经有了先天大优势，耳力和风感，这一点无人能及，若非现在大环境问题，以及考虑到枪械会废掉根本，产生依赖姓，如果离开枪械，就什么都不是，这跟高峻舍弃刀具是一个道理。
所以没让李四去练习狙击枪，专心练弓箭就行了。
通过上面七项，能最大限度的锻炼李四的手臂力量、腰腹力量、经脉的灵活平衡、以及气息控制、还有稳定姓，如果能按他的要求完成，就算没有弓箭天赋，也会成为一名不错的高手。
李四已经看不见天曰了，每天这七项锻炼会压制干他所有的体力，但看见高峻给他自己制订了十项超级恐怖的锻炼之后，李四垭口无言，没错，高峻自己也在锻炼，他的目标是十项全能，不，应该说是身体的极限全能。
一切都在为北上积聚力量，李四是注定要跟他一道去，但这还不够，高峻这次打算玩一票大的。
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