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用时30分钟跑完了5千米，余晖没有休息，而是立刻开始了带球射门训练，这是在练习他的体能极限下对射门动作的控制。这是他的独门秘笈，经常大运动量训练后马上开始射门训练和技术动作训练，保证自己比赛末段的射门和动作不失常，比体能充沛时的训练可以起到事倍功半的训练。
进行了20分钟跑动射门训练后，他开始了颠球，即是恢复体能，也是训练球感。
接下来又开始了15分钟高、低速组合的折返跑训练。
余晖毫不留情折腾自己的狠辣让旁边训练的建功U15队员目瞪口呆，许多队员的心不在焉导致许多失误，招来韩教练的怒吼怒骂。
结束了折返跑之后，连教练们都放慢动作，和队员们一起期待余晖会玩出什么新花样，对这个把自己当牲口一样折腾的家伙不由自主的生出了佩服的感觉来。
谁知万众期待中，这家伙居然擦完汗，自顾自的收拾起了球包，这就打算鸣金收兵了?!
被余晖一惊一乍的训练折腾的牵肠挂肚，心不在焉的贺明锋最先反应过来，一个冲刺就拦到了往回走的余晖身前。
“小晖，是不舒服还是怎么了?”
余晖也一脸茫然：
“没有呀，训练完了…”
“这才一个小时多点，咱们上午的训练是两个半小时…”
余晖吃惊的认真打量了一下贺明锋，确定他是认真的，这才说：
“贺教练，我习惯的训练都是90分钟，只有技术训练、战术课训练才会长点。超过90分钟的大运动量训练都是多余的，比赛才80分钟。太长时间的大运动量训练会造成体力和精力分散并形成记忆，导致比赛中紧张不起来，造成无所谓的失误…”
余晖心说德国教练看到敖德沙黑海人青少年训练隔天两练，每次90分钟都嘲笑，他们的青少年训练一般只有每周10到12小时，没想到华国一天两练还要两个半小时。
余晖叽叽喳喳的话把贺明锋说得头昏眼花，又觉得好象有点道理。可这会他不想在这些事上造成矛盾，被韩明勤借题发挥，只好好言相劝，让余晖应付一下，把训练糊弄完。
余晖也不想让唯一的队内支持者为难，只好闷闷不乐的点头答应，走到一堵墙壁对面开始了停球练习。
“嘭…嘭…”的大力踢中墙壁，然后再顺利的停下球的声音，居然让建功U15的教练队员们舒了口气，这才是对自己够狠的那个傻瓜嘛，连练个停球都舍得对自己下狠手，力量十足，停得也狼狈不堪…
这么一场可以说是余晖经历过最郁闷的训练课结束，等余晖回宿舍冲完澡回到餐厅，早餐已经被抢得七零八落了。不过看到那些光了的盘子剩余下的油腻，余晖并不觉得遗憾，找了些剩余的清水煮蛋，一些水果蔬菜，盛了些凉的鸡肉，便坐到位置上吃了起来。
尽管已经非常饿，但余晖还是需要控制着自己的进餐速度，他可不想让自己患上胃病。
看到余晖吃得简单，特意等他的顾烁有些心疼，训练场上的嘭嘭声音仿佛还在敲打着顾烁的耳膜。
“以后你也得记得先来抢饭，洗澡可以等会…”
余晖回给顾烁一个善意的笑容，也给他提起了建议：